Pilates

"Po 10-ih urah se boste bolje počutili, po 20-ih boste lepši, po 30-ih pa boste imeli novo telo!" To so besede, s katerimi je Joseph Pilates v začetku prejšnjega stoletja predstavil svoj program, ki je zaradi svojih pozitivnih učinkov vedno znova aktualen.

 

PILATES  je edinstven sistem vadbe, ki povezuje:

  • vaje za krepitev,
  •  vaje za gibljivost in
  •  vaje, kjer kot obremenitev uporabljamo upor.

Glavni namen Pilates vadbe je:

  • krepitev mišic trupa (vse trebušne in vse hrbtne mišice) – centra telesa – in ohranjanje stabilnosti telesa med izvajanjem gibanja z nogami in rokami,
  • mobilizacija hrbtenice ter
  • izboljšanje gibljivosti.

Vadba pilates je primerna za vse, ki imajo bolečine v križu, za nosečnice, poporodno vadbo, za vse, ki imajo težave z osteoporozo.
Pozitivni učinki Pilates vadbe so:

  • močnejša hrbtna muskulatura, ker vadba preprečuje pojav bolečin v hrbtenici pri večjih obremenitvah
  • bolj pokončna drža in vitka postava
  • večja gibljivost sklepov
  • boljše ravnotežje
  • manj težav pri spanju in manj stresa

V centru izvajamo pilates vaje z različnimi pripomočki kot: Velike žoge, male žoge, lahke ročne in nožne uteži, elastike, palice,...

 

POWER PILATES /PILATES BODY TEHNIKA

Power pilates se od klasiènega pilatesa razlikuje v tem, da so presledki med vajami krajši in vaje so izvršene bolj dinamično. Z upoabo različnih pripomočkov kot so lahke ročne uteži, elastike in majhne žogice povečamo telesno obremenitev -srčni utrip se poveča in v vadbi se pojavi tudi aerobna komponenta. Vaje se izvajajo v ležečem, sedečem in stoječem položaju.

Na ure power pilatesa se lahko prijavite vsi, ki redno obiskujete pilates vadbo.

PILATES ZA MOŠKE (pilates vadba nemenjena izključno moškim, vaje prilagojene moškim)

Vadba je namenjena izključno moškim, ki se prvič srečujejo z vadbo pilates.Vadbo izvajamo bosi ali v nogavicah.Pilates, je vadba z dolgo zgodovino.Principi vadbe pilates se v zdravstvu, fizioterapiji, preventivi uporabljajo že nekaj let.Je lahko rekreativna oblika vadbe, uporablja se pa tudi v rahabilitaciji in v vrhunskem športu. Pilates ni vadba samo za ženske, je vadba za vse, ne glede na spol, starost itd.

Večina ljudi še vedno pilates vadbo enači z aerobiko (kar pa seveda ni)! , ker običajno poteka v skupini.Ker pri skupinskih vadbah še vedno prevladujejo ženske se tudi na pilates vadbo vključi veliko več žensk kot moških.Kar je slabo.Analize pravijo, da so stabilizatorji trupa pri moških v bistveno slabšem stanju kot pri ženskah.Oslabele in neenakomerno razvite globoke mišice  trupa privedejo do resnih težav s hrbtenico.

INDIVIDUALNA TELOVADBA, PILATES ZA ZDRAVO HRBTENICO, POSTREHABILITACIJA, PILATES ZA ŠPORTNIKE

 

 Pilates vadba  na splošno izboljšuje telesno gibljivost, stabilizira sklepe, preprečuje bolečine v hrbtenici, zmanjša zmožnost za vsakodnevne poškodbe in ne nazadnje doprinese k zmanjšanju vpliva osteoporoze in artritisa. 

 

 Razvija ravnotežja med močjo in mobilnostjo sklepov Izboljšuje stabilnost trupa in omogoča boljšo periferno mobilnost, medtem ko zadržuje pravilni vzorec mišične aktivacije. Ravno zaradi slednjega se izboljšuje živčno-mišična ozaveščenost, ki pripomore k boljšemu ravnotežju in koordinaciji.

 

Pilates je  široko uporabljena tehnika za izboljšanje zdravstvenega stanja vseh, ki imajo kakršnokoli nefunkcionalnost v povezavi z gibanjem.

 

Prilagojene pilates vaje so nežne za sklepe, usmerjene v krepitev in razgibavanje. Z možnostjo prilagajanja vaj posamezniku gre za najbolj varen način gibanja telesa. Pilates izvajamo za zaščito spodnjega dela hrbtenice in medeničnega obroča, medtem ko z željo po doseganju enostavnih tekočih vaj izvajamo različna telesna gibanja.Vse to se dosega prek kontroliranih gibov, s posebnim poudarkom na koncentracijo in ozaveščenost.”Pilates je vadba za vse življenje”.

 

Pilates se kot vrsta vadbe usmerja prav v krepitev mišic trupa od znotraj navzven in tako vpleta globoke sloje mišic trupa, kot so prema trebušna mišica (transversus abdominis), ledveni multifidi in mišice medeničnega dna, če jih naštejem le nekaj. 

 

 

 PILATES IN ŠPORT

 

Iščete nove načine za izgradnjo moči, pridobivanje dodatne energije in ohranjanje ali pridobivanje na telesni pripravljenosti.  Ste vedno na preži za novimi vajami in načinom krepitve za širitev fizičnega potenciala za dosego lastnih  limitov, iščete drugačne načine mišične krepitve za boljši tonus in večjo vzdržljivost?

 

Veliko športnikov in atletov vpeljuje pilates v svojo redno prakso med treningi.

 

 Prednosti pilatesa za športnika?

 

  • Pomaga dosegati celostno zavedanje telesa in s tem večji nadzor pri izbranem športu.
  • Pomaga pri postrehabilitaciji po poškodbi ali deluje kot preventiva.
  • Zmanjšuje neposredne obremenitve na sklepe in športniku pomaga pri boljši koncentraciji.
  • Izboljša kapaciteto pljuč, posledično je boljša oksigenacija krvnega sistema.
  • Izboljšuje vzdržljivost, koordinacijo in gibljivost.

 

Tradicionalni način treningov omogoča razvijanje mišic, ki so potrebne za določen šport, a to večinoma ni dovolj za stabilizacijo sklepov in krepitev mišičnih sistemov, odgovornih za ta mehanizem.

 

Pilates vaje so bolj kompleksne od tradicionalnega načina treniranja športnikov in posledično način krepitve pri pilatesu učinkovito vpliva na več mišičnih sistemov naenkrat ali pa krepi samostojno mišico prek različnih ravnin, kotov obremenitve in obsegov giba.

 

Pri pilatesu se lahko krepi tudi izbrana izolirana mišična skupina, ko se prek serije določenih vaj izvaja tarčna krepitev v različnih ravninah gibanja. Športniki so kot rezultat vedno bolj odprti za vključevanje pilates treninga v svoj način treniranja, saj pridobivajo na športnih sposobnostih na fizični ravni, medtem ko uporabljajo svoj notranji mehanizem telesa in krepijo lastno zavedanje.

Galerija slik