Skupinske vadbe

Aerobna vadba je vadba, pri kateri ritmično uporabljamo večjo skupino mišic in traja 15-20 min ali dlje pri 60-80% max. srčnega utripa. Aerobni trening traja dlje pri nižji intenzivnosti. Sem vključujemo: hojo, kolesarjenje, plavanje, lahki tek, tek na smučeh in aerobiko. Aerobičen pomeni namreč s kisikom oz. zrakom, kar pomeni, da telo ne porabi več kisika, kolikor smo ga sposobni vdihati. Pri aerobni vadbi še ne občutimo nelagodja zaradi napora, med vadbo naj bi se še lahko pogovarjali. V kolikor se ne moremo več pogovarjati in hlastamo za zrakom, že vadimo anaerobno. Anaerobni trening je, v nasprotju z aerobnim, intenziven trening (atletika, bodybuilding...), pri katerem je dihanje pospešeno, napor je večji, mišice se hitreje utrudijo, naslednji dan se lahko pojavi vnetje mišic.

 PROGRAMI VADBE

 

FIT TRAKOVI

Vadba s trakovi  je suspenzijska vadba, ki temelji na celostnem pristopu k telesni aktivnosti.  Suspenzijska oziroma vadba v visečem položaju pa pomeni, da med izvajanjem uporabljamo le telesno težo in v svojo korist izkoriščamo gravitacijsko silo. Od navadnih treningov v fitnesu se razlikuje predvsem v tem, da je telo povezava med sidriščem traku in tlemi.

Je vadba, ki krepi in razteza celo telo in je primerna za vse, ki želijo zgraditi mišice in izgubiti telesno težo. Prednosti vadbe  so še izboljšanje mišične vzdržljivosti, koordinacije, gibljivosti, ravnotežja in stabilizacija trupa.

Vaje lahko obsegajo delo s prsnimi mišicami, rokami in s počepi, ne glede na to, kateri se posvečate, pa vseskozi krepite  tudi svoj trup.

Pri  suspenzijski vadbi   ne obremenjujemo  le ene mišice vendar z njo se izvajajo koordinirani  gibi, ki krepijo več mišičnih skupin.

Med vadbo lahko vsak posameznik  prilagaja upor in položaj telesa, je varna in primerna ne glede na telesno pripravljenost ali starost posameznika

 METABOLIČNI TRENING

Pri  METABOLIČNEM treningu se osredotočamo predvsem na izgubljanju oz. topljenju telesnih maščob.Znanstvene raziskave v zadnjih letih dokazujejo, da je, če želite izgubiti odvečno telesno težo, učinkoviteje vaditi kratko in intenzivno, s fokusom na intervalnih treningih z utežmi, kot pa dolgo trajajoče enakomerne napore, kot sta npr. kolesarjenje in tek. Pri teku in kolesarjenju  porabljamo kalorije med samo vadbo, pri metaboličnem treningu pa topimo maščobe tudi dolgo po vadbi, kar je najpomembneje.

 Metabolični treningi so kul ker:

  •  vadba traja samo 30-40  minut
  • osredotoča se na tiste hormone, ki so odgovorni za kurjenje maščob,
  • vaš metabolizem bo aktivno porabljal maščobo še 24 do 48 ur po vadbi,
  • zasnovali so jo znanstveniki: endokrinologi, psihologi, kondicijski trenerji, zdravniki,
  • primerna je za moške in ženske vseh starosti.

 

FUNKCIONALNI TRENING

Pri  FUNKCIONALNEM  treningu  aktiviramo več mišičnih skupin in sklepov hkrati -predvsem mišice stabilizatorjev trupa.

Pri omenjeni vadbi se

  • za 20 do 30% več  porabi energije, kot pri klasični vadbi na napravah
  • rezultat v krajšem času: v zelo kratkem času se porabi veliko kalorij, kar poveča anabolni učinek v telesu s povečanjem ravni testosterona (hormon, ki gradi mišice, topi maščobo, vzdržuje telo budno, zdravo in živo, spodbuja optimizem, pogum ...)
  • krepi mišično vzdržljivost in moč ter povečuje stabilizacijo telesa
  • zmanjšuje telesne maščobe
  • izboljša simetrično obliko telesa
  • ohranja in razvija pravilno držo
  • povečuje telesno zmogljivost in zmanjšuje utrujenost

 

FIT PUMP

Učinkovit, koreografiran trening vsega telesa. Je vadba, ki omogoča najhitrejšo pot do popolne postave, izgube odvečne maščobe ter oblikovanje telesa.Vadba je zasnovana tako, da ob energični in motivirajoči glasbi med enourno vadbo, ki temelji na velikem številu ponovitev z lahkimi utežmi in utežnimi palicami, obdelamo vse večje mišične skupine.Ob odlični glasbi, odličnih inštruktorjih in lastni izbiri obremenitve (teže) dosežete zastavljene vadbene cilje – hitro!Ker je vadba namenjena predvsem oblikovanju telesa ter povečanju mišične moči in vzdržljivosti, jo je priporočljivo kombinirati z vadbenimi programi, ki poudarjajo srčno žilno delo.Ta program združuje moške in ženske, mlade in manj mlade, začetnike in izurjene športnike.

FIT STEP

Step je enrgična srednje intenzivna vadba, pri kateri uporabljamo posebej za to oblikovano stopničko (step).Pri tej obliki vadbe udeleženec porabi tudi do 30% več maščob kot pri klasični aerobiki. Program je oblikovan bodisi z osnovno koreografijo, bodisi kot mišično vzdržljivostna vadba (tudi v obliki krožne ali intervalne vadbe). Bolj ali manj zahtevna koreografija je sestavljena iz osnovnih korakov(basic step, v-step, l-step,...) s katerimi stopamo na step, okoli njega, čez njega ob spremljavi ne pretirano hitre in energične glasbe.Vadba povečuje vzdržljivost, pospešuje razgradnjo maščob, izboljšuje koordinacijo in nenazadnje sprošča.Vadba je primerna za vse starostne skupine in stopnje treniranosti.

TNZ + 

Enktraten program za celotno telo, kjer na najhitrejši,zabaven,preprost in učinkovit način oblikujemo celo telo.Ob spremljavi prijetne in srednje intenzivne vadbe v prvem delu skrbimo za pospešeno izgorevanje maščob, v krepilnem pa z uporabo različnih pripomočkov(step,proste uteži, elastike, velike žoge,...) ali brez njih sistematično oblikujemo mišice celega telesa. Z vadbo krepimo in oblikujemo mišice celega telesa, pospešujemo razgradnjo maščob in izboljšujemo telesno držo.Vadba je koreografsko nezahtevna in primerna za začetnike.NE BOJTE SE MIŠIC, S TAKO VADBO BODO LE LEPO OBLIKOVANE.

TNZ- je kratica za trebuh, noge in zadnjico

Zelo priljubljen program za krepitev in oblikovanje ženskih problematičnih delov telesa.Vadba pri kateri se poleg aerobnega dela največ pozornosti posveča krepitvi in oblikovanju posameznih delov telesa (trebuha, nog in zadnjice).Krepilne vaje lahko izvajamo v gibanju ali na mestu ( stoje, sede, leže) s pomočjo različnih pripomočkov (step,proste uteži, elastike, velike žoge,...) ali brez njih ob počasnejši glasbeni spremljavi.Pri tej vadbi lahko pričakujete veliko počepov, izpadnih korakov,trebušnjakov ipd. Z vadbo krepimo in oblikujemo mišice trebuha, nog in zadnjice, pospešujemo razgradnjo maščob in izboljšujemo telesno držo.Koreografsko je nezahtevna in primerna za vse. BODITE VZTRAJNE, SE IZPLAČA.

FIT 3- Cardio&pump&mind

Srednje intenzivna vadba,sestavljena iz treh delov. Začnemo s cardio vadbo (20 min.), nadaljujemo s krepitvijo cel...otnega telesa s pomočjo lahkih uteži (20 min.), ter zaključimo z intenzivnim raztezanjem in umiritvijo (15 min.) ODLIČNA VADBA ZA KREPITEV TELESA IN DUHA!

 

FIT -HRBTENICA- vadba za zdravo hrbtenico in sklepe

Vadba je namenjena vsem tistim , ki imajo kakršne koli težave z hrbtenico in sklepi in tistim, ki si želijo delovati preventivno.

Je oblika skupinske vadbe, ki ima preventivni in rehabilitacijski namen pri bolečinah v hrbtenici in ledvenem delu, pri težavah z ramenskim obročom in držo. Pri vadbi uporabljamo različne rekvizite, kot so velike in male žoge, elastični trakovi, lahke ročne in nožne uteži, stopnička, gliding diske,...Vadba je sestavljena iz vaj za krepitev stabilizatorjev trupa, za povečanje gibljivosti hrbtenice,iz vaj za ravnotežje in orientacije v prostoru, in iz aktivnega sproščanja in dihalnih vaj. Tehnika vaj je izbrana in enostavna; rezultati, ki jih prinašajo pa so preprosto enkratni. Izboljša se gibljivost, vzdržljivost, moč, vitalnost, samozaves in gostota kosti; raven slabega holesterola se zniža in maščobne blazinice pričnejo izginjati.

» Med ljudmi je zelo priljubljeno mišlenje, da morajo veliko počivati, ko začutijo bolečino v hrbtenici.Vendar pa je to mišljenje napačno.Počitek naj traja dan ali dva potem pa moramo vstati in kljub bolečini v hrbtenici poskrbeti, da razgibavamo hrbtenico z različnimi lažjimi vajami.«

 PILATES- Pilates je vadba za življenje!

Pilates vadba  na splošno izboljšuje telesno gibljivost, stabilizira sklepe, preprečuje bolečine v hrbtenici, zmanjša zmožnost za vsakodnevne poškodbe in ne nazadnje doprinese k zmanjšanju vpliva osteoporoze in artritisa. 

 Razvija ravnotežja med močjo in mobilnostjo sklepov Izboljšuje stabilnost trupa in omogoča boljšo periferno mobilnost,medtem ko zadržuje pravilni vzorec mišične aktivacije. Ravno zaradi slednjega se izboljšuje živčno-mišična ozaveščenost, ki pripomore k boljšemu ravnotežju in koordinaciji.

 

Pilates je  široko uporabljena tehnika za izboljšanje zdravstvenega stanja vseh, ki imajo kakršnokoli nefunkcionalnost v povezavi z gibanjem.

 Prilagojene pilates vaje so nežne za sklepe, usmerjene v krepitev in razgibavanje. Z možnostjo prilagajanja vaj posamezniku gre za najbolj varen način gibanja telesa. Pilates izvajamo za zaščito spodnjega dela hrbtenice in medeničnega obroča, medtem ko z željo po doseganju enostavnih tekočih vaj izvajamo različna telesna gibanja.Vse to se dosega prek kontroliranih gibov, s posebnim poudarkom na koncentracijo in ozaveščenost.”Pilates je vadba za vse življenje”.

 Pilates se kot vrsta vadbe usmerja prav v krepitev mišic trupa od znotraj navzven in tako vpleta globoke sloje mišic trupa, kot so prema trebušna mišica (transversus abdominis), ledveni multifidi in mišice medeničnega dna, če jih naštejem le nekaj. 

 

FIT -KIDS – funkcionalna vadba za otroke od 8 do 15 let

Kot vemo, danes naši otroci večinoma ne preživljajo več svojega prostega časa v igri in gibanju z vrstniki, temveč sami, pred televizijskim ekranom, računalnikom in  igralnimi konzolami.Vse to privede do težav s prekomerno telesno težo in drugih resnih zdravstvenih težav.

Gibanje in igra sta za otroka naravna in življenska potreba. Otroci z gibanjem in igro pridobivajo raznovrstne izkušnje in koristno potrošijo svojo odvečno energijo.

Vadba temelji na spoznavanju in izpopolnjevanju motoričnih sposobnosti z različnimi vajami, tudi preko igre. S pomočjo osnovnih vaj pilatesa, atletike in gimnastike izboljšamo temeljne motorične sposobnosti kot so moč, hitrost, vzdržljivost , gibljivost, koordinacijo in držo. Otrok se tako  seznani z zdravim načinom življenja, nauči se pravilnih gibalnih vzorcev, ki ga bodo pripravili na izzive, tako športne kot tudi umske.

Vadba je  tudi dobra osnova za trening kateregakoli drugega športa. Velikokrat na treningih zmanjka časa za vaje moči, vzdržljivosti, gibljivosti,…Pri vadbi zato  funkcionalno krepimo telo in izvajamo vaje za  moč, vzdržljivost, hitrost, gibljivost, koordinacija …),

Galerija slik

SKUPINSKA VADBA/FITNES/OSEBNO TRENERSTVO

Fitnes/Osebno trenerstvo

Skupinske vadbe